关于肌肉型肥胖怎么减肥锻炼，肌肉型肥胖怎么减肥这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、我觉得减肥是件很艰辛的事情！至少我试过，我之前是那种肌肉型肥胖，所以要比一般的肥胖难减的多，最终我成功了！我现在就把我的方法告诉你，按照我的方法，你坚持下来我想你也可以成功的！　　首先就是要合理饮食。

2、　　我的食谱：早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。

3、在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。

4、　　午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。

5、但只能吃到7分饱，进食要慢。

6、多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。

7、在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。

8、　　晚上尽量不吃主食，吃青菜，之后饿了就是黄瓜或者苹果。

9、　　对了~记得吃饭前先喝杯水，这样会比较好。

10、　　其次就是要积极的锻炼了。

11、　　我平时多锻炼，要做有氧运动。

12、按一周7天，运动5天，休息两天。

13、最好不要7都运动那样会很累，效果也不好。

14、运动最好在每天晚上7点到8点。

15、我2天慢跑，每次1个小时。

16、2天去游泳，1天打篮球（个人喜好）。

17、晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑，做多少按自己能做多少就多少。

18、运动完最好要拉拉筋，这样会让身体线条比较好看。

19、运动一定坚持就是了，千万不能停了！　　最后就是心情要保持愉快，平时多喝水，最好能喝茶（要绿茶）。

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